Aimeriez-vous savoir comment utiliser des techniques de bien-être pour avoir une bonne condition physique, être en pleine forme et en bonne santé ? C’est très simple et c’est ce qui fera l’objet de cet article !
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Introduction sur le Physique comme 1er Pilier de l’Être Humain
Le Physique est le tout premier pilier de l’être humain. Avec du recul, on se compte que l’être humain peut être assimilé à un être complexe et peut être particulièrement difficile à appréhender dans sa conception la plus profonde. Dans cet article, je vais vous parler de l’importance d’avoir une bonne condition physique ; autrement dit un physique en bonne santé, dans lequel vous pouvez vous épanouir et, surtout, je vais vous exposer comment vous pouvez faire pour le maintenir en pleine forme.
Scientifiquement, on sait que le corps physique de l’être humain est une structure constituée de plusieurs systèmes (digestif, nerveux, circulatoire, etc.), de 208 os et de 639 muscles dont 570 d’entre eux sont des muscles squelettiques. Toutefois dans les années à venir, la science actuelle ( avec ses limites et son évolution constante ) nous permettra peut-être d’explorer davantage d’aspect du Physique et dans ce cas là, il y aurait fort à parier qu’il y ait encore des choses à découvrir aussi bien sur le corps que sur son fonctionnement. Le Physique d’une personne, tel le maillon d’une chaîne, s’appuie sur tous les autres piliers, à savoir le Mental, l’Émotionnel et le Spirituel. Il est très fondamental de savoir comment optimiser son bien-être physique pour avoir une meilleure qualité de vie. D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il existerait six facteurs qui déterminerait une meilleure qualité de vie : la santé physique, la santé psychologique, le niveau d’indépendance, les relations sociales, la qualité de l’environnement et les aspects religieux ou spirituels. Aussi, les Nations Unies ont mis au point l’Indice de Développement Humain (IDH), une mesure qui permet d’évaluer les conditions de vie d’une société, en mettant l’accent sur les éléments qui peuvent être comparés pour la plupart des pays du monde. Plus simplement, l’association profitable du Physique, du Mental, de l’Émotionnel et du Spirituel peut vous aider à optimiser votre bien-être de manière globale.
L’objectif de cet article est de vous permettre de développer votre bien-être physique.Dans cet article, je vais ainsi vous détailler les sous piliers sur lesquels se fonde le Physique : la Nutrition, l’Activité Physique et la Récupération.
La Nutrition :
Le Physique est la partie matérielle visible d’un être humain, c’est l’aspect extérieur de l’être humain : c’est sur lui que s’appuient toutes les mesures et indices de développement corporel.
- L’Alimentation : Savoir contrôler ce que vous mangez et avoir une hygiène alimentaire saine, pour apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin .
- L’Hygiène Corporelle : Savoir prendre soin de la propreté de votre corps, et veiller sur votre hygiène corporelle. Il est important de surveiller votre aspect physique, en prenant soin de votre peau, de vos cheveux, en veillant sur votre hygiène bucco-dentaire, sur votre hygiène intime, etc. Je vous parlerai plus amplement de cette partie dans d’autres articles. N’hésitez pas à me dire dans les commentaires si ce sujet vous intéresse.
- L’Hygiène Environnementale : C’est aussi un des fondements de la Nutrition, une autre façon de vous nourrir de l’intérieur. Il est important de développer un environnement sain pour votre organisme, d’assurer une bonne hygiène domestique, etc.. : autant de facteurs qui peuvent contribuer à un corps en bonne santé et dans lequel vous pourrez vous épanouir.
L’Alimentation :
L’objectif d’une bonne alimentation est de vous permettre d’avoir une hygiène alimentaire saine.Savoir s’alimenter est extrêmement important pour développer son bien-être physique. Vous pouvez dores et déjà ajouter votre hygiène alimentaire parmi e de vos priorités. Pour rester simple : Évitez de consommer quoi que ce soit qui puisse nuire à votre bien-être physique et par extension à votre santé. Il est vrai que manger est aussi une manière de vous procurer du plaisir. Toutefois il est important de conserver, malgré tout, une alimentation équilibrée. C’est aussi vrai pour certains repas qui peuvent vous mettre de la bonne humeur et vous procurer un plaisir particulier, en fonction de votre organisme. Je vais vous montrer comment savoir ce que vous pouvez manger au quotidien en vous faisant plaisir et en favorisant le bon fonctionnement de votre organisme.
Avoir une bonne alimentation, mais manger ce qui vous plaît est important. Afin d’harmoniser votre alimentation, Je vous invite pour cela à tenir un journal alimentaire pendant plusieurs jours (7 à 10 jours) voire au quotidien. En notant l’heure de ce que vous avez mangé ainsi que votre ressenti au quotidien, vous pouvez avoir une idée de vos habitudes alimentaires et déterminer lesquelles vous pouvez améliorer. En fonction de vos ressentis pendant et en fin de journée, n’hésitez pas à marquer ce que vous avez mangé et qui selon vous, n’at pas été bon pour vous. Compter combien de bons ou de mauvais repas vous avez mangé pendant cette période peut vous indiquer si votre hygiène alimentaire est saine ou non.
Chaque « mauvais repas » peut être le signe d’une incohérence dans vos choix alimentaires. C’est ainsi, qu’en observant votre hygiène alimentaire, vous pourrez déterminer ce qui est bon ou mauvais pour vous : cela vous permettra de savoir quoi manger au quotidien tout en veillant, bien sûr, à équilibrer votre alimentation avant tout.
Votre Alimentation fait partie des aspects qui peuvent nourrir votre organisme et fournir à celui-ci tout ce dont il a besoin comme nutriments pour assurer ses fonctions vitales, vous donner de l’énergie nécessaire et vous maintenir en bonne santé. Nous pouvons donc dire que la qualité et la quantité de nourriture que vous consommez tous les jours peuvent avoir leur importance pour un organisme sain.
L’Hygiène Corporelle :
L’objectif de l’Hygiène Corporelle est de vous permettre de prendre soin de la propreté de votre corps.Tout comme votre Alimentation, votre Hygiène Corporelle peut aussi participer, et de loin, à votre bien-être physique. De nos jours, la science a tellement évolué sur la question que vous pouvez trouver en commerce des produits totalement bio, non toxiques et parfaitement adaptés à votre peau ainsi qu’à vos cheveux, à vos soins bucco-dentaires et à votre hygiène intime ; le tout pour vous garantir une bonne hygiène corporelle, de manière globale. Prendre un bain ou même une douche une à deux fois par jour peut être suffisant pour avoir un prendre soin de la propreté de votre corps. Par ailleurs, afficher un physique présentable peut avoir des bienfaits quant à votre insertion sociale. En effet, prendre soin de vos vêtements et pensez à mettre des vêtements propres peuvent booster votre énergie et votre sentiment de bien-être. N’avez-vous jamais remarqué que lorsque vous avez une bonne hygiène corporelle vous vous sentez bien dans votre peau ?
L’Hygiène Environnementale :
L’objectif de l’hygiène environnementale est de vous permettre de développer un environnement sain pour votre organisme.Avoir un environnement sain et propre peut vous permettre d’améliorer votre condition physique sentiriez mieux au quotidien. Que ce soit à la maison ou au travail, la qualité de l’espace dans lequel vous vivez est important pour votre épanouissement. Assurez vous les locaux soient propres au quotidien et, dans les locaux fermés, assurez-vous que l’air soit renouvelé de façon à ce que l’atmosphère dans lequel vous passez du temps soit pur et sain. La qualité de l’environnement dans lequel vous vivez peut avoir aussi un impact important sur votre santé physique et sur la qualité de votre vie en général. Considérez les choses qui vous entourent comme un prolongement de vous-même et assurez vous que tout autour soit sain et ainsi non nocif pour votre votre bien-être physique.
L’Activité Physique :
L’objectif de l’activité physique est de vous permettre de développer vos qualités physiques.
- Les activités domestiques : le ménage, le bricolage, le jardinage, etc. ;
- Les déplacements actifs : la marche sportive, le vélo, le tapis roulant, etc.
- Les activités professionnelles : un sport que vous avez choisi et que vous pratiquez régulièrement.
Le Cardio :
Certains types d’activités physiques sont particulièrement adaptés à la santé du cœur, et sont appelés « activités cardio ».Pratiquer une activité cardio vous permet d’avoir un cœur en bonne forme. Parmi elles, nous pouvons citer la marche sportive, le vélo, la natation, le ski de fond, le rameur, le jogging, etc.
Le but du cardio est de vous permettre d’’améliorer les performances du cœur ainsi que celles des poumons, pour une distribution de l’hygiène dans l’ensemble de votre organisme.
Le Renforcement Musculaire :
Certains types d’activités physiques sont aussi orientés vers le renforcement des muscles, de manière à les rendre plus puissants et plus résistants. Les exercices de renforcement musculaire les plus connus que vous pouvez facilement faire à la maison sans forcément aller dans une salle de gym sont les pompes, les burpees, l’exercice de la chaise dos au mur, le mountain climber, etc. Certains exercices permettent de travailler spécifiquement certains muscles tandis que d’autres permettent de travailler un plus grand nombre de muscles à la fois.La Souplesse :
Les activités physiques peuvent également peuvent également vous permettre d’avoir un corps souple, très important pour une bonne forme et pour la circulation des énergies dans votre corps. La souplesse est l’une des qualités physiques qui vous permet de réaliser avec la plus grande aisance possible tous les mouvements que vous désirez, sans avoir l’impression de ressentir des douleurs dans votre corps.
Le Yoga par exemple est l’une des meilleures pratiques pour travailler la souplesse de votre corps, mais il existe bien d’autres exercices pour cela, comme par exemple le stretching, la méthode Pilate, etc.
L’Équilibre :
Si vous regardez l’ensemble de vos mouvements au quotidien, vous pouvez observer que vous gardez l’équilibre physique de manière inconsciente, mais tout comme les muscles, travailler votre équilibre au quotidien est fondamental. L’équilibre est cette capacité que vous avez à maintenir une même posture droite et stable lorsque vous êtes debout et immobile. Les troubles d’équilibre physique peuvent avoir des conséquences très graves, surtout la peur de marcher ou de courir, pour éviter de chuter. Certaines activités physiques ont pour but d’améliorer l’équilibre général du corps. En fait, avoir ’un bon équilibre et des muscles puissants peut prévenir l’apparition de plusieurs types de maladies. Ces bienfaits peuvent être visibles à tout âge et non uniquement pour les personnes âgées comme nous pourrions le penser. Quelques exercices pour améliorer votre équilibre sont : tenir en équilibre sur une seule jambe les bras écartés pendant plusieurs minutes, tenir sur une ligne imaginaire le plus longtemps possible avec le talon d’un pied devant les orteils de l’autre, tenir sur vos orteils le plus longtemps possible, etc. Vous pouvez en profiter pour vérifier déjà si vous avez un bon équilibre corporel. Ainsi, nous pouvons observer que l’activité physique tient une place prépondérante dans le maintien de la santé du corps physique. Après la Nutrition et l’Activité Physique, parlons à présent de la Récupération.La Récupération :
L’objectif de la récupération est de vous permettre de restaurer les fonctions de votre corps, peu importe votre âge ou votre niveau d’activités.
Le Sommeil :
L’objectif du sommeil est d’avoir une hygiène de sommeil saine.Le sommeil est une source de récupération fondamental. voir un sommeil de bonne qualité. Pour que vous puissiez dormir correctement, vous devez créer un environnement qui puisse accueillir ce processus. C’est un moment d’intériorisation au cours duquel vous perdez conscience du monde extérieur et vous vous déconnectez de vos sens. Le sommeil vous permettra de vous reposer des différentes tâches de la journée et d’avoir de l’énergie nécessaire pour affronter les aléas de la prochaine journée. Pour créer un environnement qui favorise un sommeil de qualité, vous pouvez éteindre les lumières, couper les sources de bruits, opter pour une literie confortable et essayer de vous détendre afin vous reposer paisiblement. Mon conseil est le suivant : considérez votre chambre à coucher comme le temple du sommeil. Couchez-vous uniquement lorsque vous devez vous reposer et dormir. Votre lit ne doit servir pas à autre chose. Évitez les stimulants quel les sources d’écran tel que les jeux vidéo ou encore internet, couchez vous à heures régulières et idéalement sans allumer votre machine à penser. Enfin, respectez l’endroit où vous dormez. Dans d’autres articles, nous verrons cependant que malgré un environnement propice au sommeil, il peut demeurer difficile d’avoir un sommeil de qualité et nous verrons ensemble comment palier ces problèmes.
La Relaxation :
La relaxation est de vous permettre de restaurer les fonctions de votre organisme sans passer par des phases de sommeil.La relaxation peut s’apparenter à la détente de votre corps au travers d’activités douces tel que des exercices de massage, de respiration, etc. Les exercices de relaxation peuvent vous permettre de mieux récupérer et de faire un gain d’énergie Si l’on prend l’exemple de la respiration, en harmonisant votre usage de la respiration et en optant pour une respiration fonctionnelle, vous pouvez influer sur votre récupération. En effet, la respiration est naturelle : tout le monde respire mais apprendre à mieux respirer peut vous aider à développer une meilleure qualité de vie. Pour développer votre respiration, et ainsi favoriser votre relaxation, vous pouvez par exemple commencer par observer votre respiration, la façon dont l’air entre et sort de vos poumons. Observez les mouvements de votre ventre et de votre cage thoracique, prenez conscience que vous êtes en train de respirer et prenez de profondes inspirations et expirations pendant quelques 5 à 10 minutes. En le faisant régulièrement tel qu’une à plusieurs par jour ( exemple : le matin au réveil ou/et le soir avant de vous coucher), vous pouvez ainsi favoriser votre récupération et ainsi votre bien-être physique.
La Détoxication Corporelle :
En conclusion sur le Physique comme 1er pilier de l’Être Humain
Tout au long de cet article, je vous ai expliqué les fondements du premier pilier de l’être humain : le Physique.Il est donc important de savoir comment et pourquoi développer votre bien-être physique.
Parvenu à la fin de cet article, vous pouvez vous apercevoir donc que le Physique est un support propice à l’épanouissement de multiples dimensions de l’être humain.
Si vous avez envie d’en savoir davantage sur le Physique et son bien-être, n’hésitez pas à me contacter. Vous pouvez aussi partager dans les commentaires comment vous faites pour optimiser votre bien-être physique afin que tout le monde puise en bénéficier. J’ai personnellement une grande envie de vous accompagner pour optimiser votre bien-être physique au travers d’habitudes long termes qui sont à la fois efficaces, accessibles et saines pour votre épanouissement.
