La Récupération : 3e Pilier du Physique

Aimeriez-vous savoir comment utiliser les techniques de récupération et de bien-être pour avoir une bonne condition physique, rester en pleine forme et en bonne santé ? C’est très simple et c’est ce qui fera l’objet de cet article !

Je vais vous détailler tout au long de cet article les sous-piliers sur lesquels se fonde la Récupération, qui sont :

Le Sommeil,
La Relaxation,
La Détoxication corporelle.

L’objectif de cet article est de vous permettre de restaurer les principales fonctions de votre organisme.

Je vais déjà commencer par définir ce qu’est la Récupération, qui est en fait un concept qui traduit le fait de savoir vous ressourcer, notamment par des mesures qui vous permettent de vous reposer, de vous relaxer et surtout qui vous font plaisir, vous stimulent et vous redonnent de l’énergie.

La récupération permet non seulement de compenser les effets du stress, de la fatigue, et surtout, vous permet de sortir de la routine quotidienne. En cela, elle est bénéfique non seulement pour le Physique et le Mental, mais aussi pour votre côté Emotionnel et Spirituel. Il est donc essentiel que vous vous accordiez régulièrement des moments de récupération, et bien entendu, dans le respect de vos besoins et de votre rythme personnel.

Pour ma part, c’est toujours une grande partie de plaisir lorsque je vais dans un centre de massage, qui est pour moi l’un des meilleurs moyens de se relaxer et de bien récupérer, pour mon bien-être corporel.

Comme je l’annonçais en préambule, la Récupération se base sur trois grands piliers : le Sommeil, la Relaxation et la Détoxication corporelle. Commençons par le Sommeil !

Le Sommeil :

Le sommeil est une phase de récupération importante pour votre organisme et aussi pour votre esprit. C’est cet état pendant lequel votre vigilance consciente est momentanément suspendue et votre réactivité aux stimulations extérieures est amoindrie.Pour le dire en termes plus simples, c’est l’état opposé à l’éveil. Les troubles ou le manque de sommeil peuvent plus ou moins affecter votre santé.

L’objectif de cette section est de vous montrer combien le sommeil est essentiel pour votre bien-être physique et mental.

Vous devez connaître les bienfaits du sommeil, et surtout comment bien dormir.

Comprendre les bienfaits du Sommeil :

Les bienfaits du sommeil sont particulièrement nombreux, je vais citer quelques-uns. Le sommeil permet :

De détendre votre corps et votre esprit : Un sommeil de qualité permettra un relâchement de vos muscles, une baisse de la tension artérielle et un ralentissement du rythme cardiaque. Aussi, il peut faire baisser votre niveau de stress et réguler vos émotions.
De renforcer votre système immunitaire : Il est connu de nos jours que pendant le sommeil, le corps produit en grande quantité des anticorps, qui auront pour rôle de lutter efficacement contre les attaques des microbes, virus et autres infections.
De mieux réguler vos hormones : C’est pendant que vous dormez que certaines hormones sont sécrétées, comme par exemple la mélatonine, encore appelée « hormone de croissance » ou « hormone de sommeil », qui est responsable de la réparation des cellules du corps et de la croissance des tissus, en plus d’être également responsable de la régulation du cycle veille-sommeil. Grâce à une bonne qualité du sommeil, d’autres hormones sont également sécrétées. J’en parlerai amplement lorsque j’aborderai le thème du sommeil, dans un autre article. Donc, abonnez-vous pour ne pas le manquer !
De mieux consolider votre mémoire : Pendant que vous dormez, les informations que vous avez accumulées dans la journée sont traitées et stockées dans votre mémoire, et vous pouvez y avoir accès le moment venu.
Favorise l’apprentissage : Un bon sommeil favorisera votre capacité d’apprentissage ainsi que votre créativité.
Le repos de votre système nerveux : Votre système nerveux est très actif pendant l’éveil. Il peut donc trouver du repos pendant que vous dormez.
L’amélioration du fonctionnement des systèmes de l’organisme : Un sommeil de qualité permettra une amélioration du fonctionnement des système de votre corps (digestif, urinaire, etc.).

Et bien d’autres bienfaits.

Comment bien dormir ?

Dormir suffisamment tous les jours est indispensable et même primordial pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Les spécialistes recommandent de dormir entre 6 et 9 heures de temps par nuit (cas d’un adulte), et un peu plus pour les enfants.

Voici quelques conseils qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil chaque nuit :

Dressez correctement votre lit et assurez-vous qu’il soit bien propre (draps, couettes, oreillers, etc.) ;
Toute votre chambre doit être propice au sommeil. Elle doit être fraîche, silencieuse, sombre et confortable. Coupez donc toutes les sources de bruit et de lumière avant de dormir ;
Fixez-vous des heures de sommeil et respectez-les, même les weekends. Vous pouvez vous coucher à la même heure et vous réveiller à la même heure tous les jours ;
Ayez une bonne discipline en matière de sommeil ;
Pratiquez une technique de relaxation, parmi celles que je vais présenter plus bas, pour mieux dormir ;
Evitez des travaux stressants avant d’aller au lit ;
Si vous ne parvenez pas à vous endormir facilement, écoutez une musique douce ou lisez un livre ;

Abordons à présent le 2^e sous-pilier de la Récupération : la Relaxation.

La Relaxation :

L’objectif de cette partie est de vous aider à comprendre comment et pourquoi diminuer le niveau de tensions musculaires et psychiques, afin de favoriser un véritable équilibre, sur tous les aspects du bien-être.

La Relaxation est un ensemble de techniques et de pratiques qui visent à vous permettre de détendre vos nerfs, vos muscles, à calmer votre esprit et à favoriser votre équilibre émotionnel.

Comprendre les bienfaits de la Relaxation :

La relaxation procure de nombreux bienfaits sur le bien-être et même sur la santé, qui sont entre autres :

La diminution du stress ;
L’amélioration des performances physiques ;
L’amélioration de la qualité du sommeil ;
La détente musculaire ;
L’augmentation de la confiance en soi ;
L’augmentation de l’estime de soi ;
La stimulation du système immunitaire ;
La restauration des principales fonctions de l’organisme ;
Des pensées plus claires ;
La gestion de la dépendance aux addictions ;

Etc.

Comment profiter d’une bonne relaxation ?

Pour profiter des bienfaits de la relaxation cités ci-dessus, vous pouvez pratiquer des exercices de Relaxation à travers :

Le Yoga : Des séances et des exercices de Yoga vous permettront de mieux vous relaxer, sainement.
La méditation : Le fait de méditer très souvent est aussi un bon moyen de vous relaxer.
La respiration : nombreux sont ceux qui ne connaissent pas les bienfaits d’une bonne respiration. Vous devez aussi apprendre à respirer et à prendre conscience de votre respiration, ce qui procure aussi les bienfaits de la relaxation.
Le massage : Vous le savez sans doute déjà, l’un des meilleurs moyens de se relaxer sainement consiste à prendre quelques séances de massage. Il est important de le faire dans un centre spécialisé. Vous comprendrez pourquoi la kinésithérapie et d’autres formes de traitements par le massage et le toucher s’est développé il y a plusieurs milliers d’années en Orient et se développe actuellement en Occident.
La sieste : Ne négligez surtout pas ces heures de repos pendant lesquelles votre corps vous demande de vous détendre en vue de faire monter la jauge de votre batterie. La sieste aussi permet de bien récupérer.
La visualisation : Elle consiste à former des images mentales dans votre esprit et à les maintenir pendant une période de temps, tout en vous sentant comme si vous aviez déjà atteint votre objectif de relaxation, et que vous vous êtes bien reposé. C’est aussi une technique de relaxation que vous pouvez employer régulièrement lorsque vous ressentez le besoin de vous ressourcer et de faire un regain d’énergie. Elle est très puissante et ses effets sont vraiment magiques !
Vider votre esprit : Profiter d’une bonne relaxation passe aussi et surtout par le fait de vider votre esprit des pensées perturbantes, et qui sont en général toxiques pour votre bien-être. Vous devez apprendre à faire le vide dans vos pensées, et surtout entrer en vous-mêmes pour retrouver votre paix intérieure.

Etc.

Il faut cependant noter qu’il n’existe pas une meilleure méthode conventionnelle de relaxation, car c’est à chacun de voir ce qui lui correspond le mieux, selon sa personnalité et votre capacité à réussir chaque méthode de relaxation.

Abordons à présent un autre sous-pilier de la Récupération, tout aussi important que les 2 premiers : la Détoxication corporelle.

La Détoxication Corporelle :

La détoxication corporelle est un ensemble de méthodes, de processus et de techniques visant à nettoyer les toxines accumulées dans votre organisme. Ces toxines peuvent s’accumuler de diverses manières, via l’alimentation, le mode de vie, l’environnement, la pollution, l’activité physique ou même un manque de repos. Les toxines peuvent en effet avoir des effets particulièrement néfastes sur la santé et la vitalité, et peuvent entraîner diverses sortes de maux comme des troubles de la digestion, les maux de tête, les infections, un affaiblissement du système immunitaire ou même la fatigue.

L’objectif de la détoxication corporelle est de vous permettre de purifier votre organisme dans le but de retrouver votre pleine vitalité.

Ses bienfaits pour le corps et l’esprit sont particulièrement nombreux. Elle permet notamment de :

Vous redonner de l’énergie ;
Renforcer votre système immunitaire ;
Renforcer votre vitalité ;
Améliorer votre espérance de vie ;
Avoir une meilleure qualité de vie ;

Etc.

Il existe plusieurs types de détoxication, qui sont : la détoxication organique, musculaire et sensorielle.

La détoxication organique et musculaire :

Suite à une maladie d’hiver, à une mauvaise alimentation, à une mauvaise nutrition, à un manque d’hygiène corporelle, à la fatigue, à une activité physique trop intense ou au stress par exemple, le corps peut accumuler des toxines et autres substances nocives dont il vaut mieux de vous en débarrasser pour retrouver votre pleine forme.

Il y a toutefois une légère différence entre les 2 types de détoxication. La détox musculaire est beaucoup plus liée à une activité physique intense, car une activité physique intense peut provoquer des douleurs, de la fatigue musculaire, du stress, etc., tandis que la détoxication organique englobe tout un ensemble de processus visant à éliminer les toxines dans le corps, suite à une infection, au stress, à une mauvaise hygiène, etc.

La détoxication musculaire est indispensable et bénéfique pour le bien-être corporel et la santé. Elle a de nombreux bienfaits, comme par exemple :

Prévenir les blessures ;
Avoir les muscles en forme ;
Augmenter la vitalité ;
Renforcer la confiance en soi ;
Améliorer la souplesse et la posture ;
Réduire le stress et les tensions dans le corps ;
Améliorer la force musculaire ;

Etc.

Quelques astuces pour la détoxication organique

La détoxication corporelle peut s’effectuer de diverses manières, et ce sera à chacun de voir la méthode qui lui convient le mieux, selon ses préférences et ses besoins.

Je sais que ce n’est pas parfois évident de consacrer du temps pour le repos, mais avec tous les tracas de la vie quotidienne, c’est inévitable ! Il est essentiel d’apprendre à faire des pauses à certains moments, pour vous occuper de vous-même, pour remettre vos idées en place, et pour que votre corps retrouve sa pleine vitalité après de longs moments de travaux.

Vous pouvez effectuer une détoxication corporelle efficace par :

L’alimentation : Le jeûne par exemple est une technique de détoxication organique qui consiste à s’abstenir de manger pendant une période plus ou moins prolongée, afin de favoriser le repos digestif, et que les déchets accumulés s’éliminent sainement. Lorsque vous désirez rompre le jeûne, il est conseillé de le faire progressivement et de boire beaucoup d’eau.
L’hydratation : Vous avez déjà certainement entendu parler de l’hydrothérapie. C’est une forme de traitement qui permet d’utiliser de l’eau potable pour éliminer les déchets de votre corps et retrouver votre vitalité. La cure d’eau est un très bon exemple, si vous en connaissez !
Une cure spéciale : Vous pouvez également suivre un régime alimentaire bien précis pendant une période de temps plus ou moins longue pour vous détoxifier l’organisme. En général, ces régimes vont de plusieurs jours à plusieurs semaines, et consistent à privilégier dans l’alimentation les fruits, céréales, légumes et d’autres aliments sains, en fonction des résultats souhaités.
Le drainage : Vous avez déjà entendu parler du massage drainant ? C’est une forme de détoxication très bénéfique pour le corps. Il permet d’éliminer les toxines accumulées dans le corps par le foie, les reins, les intestins, etc. Certaines plantes médicinales et huiles essentielles sont particulièrement utilisées pour accélérer le processus de drainage et détoxifier le corps.

Les bienfaits du massage relaxant et de la transpiration :

Le massage est également un élément très important de récupération. Grâce au massage, vous pouvez stimuler la circulation sanguine et lymphatique en éliminant les toxines dans les tissus de votre corps par des massages spéciaux. Un bon massage drainant par exemple permet de relâcher les tensions dans le corps et de favoriser l’élimination des déchets (et des toxines).

Oui, la transpiration est l’une des manières les plus efficaces pour détoxifier votre organisme. Elle permet d’éliminer les toxines accumulées dans votre corps par la peau. Vous pouvez pour cela pratiquer le hamam, le sauna, un exercice physique spécifique (non intense), etc. La sudation améliore grandement le système circulatoire et musculaire, mais il faut boire beaucoup d’eau.

La phytothérapie est aussi une forme de détox dans laquelle on utilise les propriétés dépuratives de certaines plantes pour éliminer efficacement les toxines et les déchets de l’organisme. Certaines plantes sont connues pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et même relaxantes. Vous pouvez les consommer en interne (par voie orale) ou en externe (par voie cutanée) sous différentes formes pour profiter de leurs effets, notamment sous forme d’infusion, d’huiles essentielles, de gélules, ou même de cataplasmes.

Etc.

La détoxication sensorielle :

La détox sensorielle est liée au fait de se purifier les sens. C’est un processus qui vise à réduire les stimuli externes qui font appel à vos sens, comme la lumière, les écrans ou les bruits. Ces stimuli peuvent souvent être source de stress ou d’anxiété, et même de fatigue ou de maladies.

Il existe plusieurs manières d’effectuer votre détoxification sensorielle, parmi lesquelles :

La création d’un espace calme et confortable : À la maison ou au bureau, vous pouvez trouver un endroit où vous devez vous reposer et vous ressourcer sans être dérangé, loin des bruits et des agitations.
Limiter l’utilisation des écrans : Il est conseillé de vous déconnecter de tous vos écrans au moins une heure avant d’aller au lit.
La méditation : Dans un état de calme et de relaxation, vous pouvez détoxifier vos sens par la respiration et la méditation, en vous concentrant sur le moment présent. Ainsi, vous calmez votre corps, votre mental et votre esprit en permettant à vos sens de se ressourcer.

Etc.

J’espère avoir fait le tour sur la Récupération, et j’espère que vous avez appris quelque chose de plus, pour améliorer votre bien-être.

En conclusion sur la Récupération comme 3^e Pilier du Physique

Il existe un lien étroit entre les 3 piliers du Physique (la Nutrition, l’Activité Physique et la Récupération). Bien que j’eusse aborder dans cet article le pilier de la Récupération, il est utile de comprendre que la façon de vous nourrir, de vous alimenter, de prendre soin de votre corps physique et de pratiquer des activités physiques régulières influencera votre capacité à récupérer, et vice-versa. Le fait de bien dormir, de vous relaxer régulièrement et de vous détoxifier aura une influence significative sur votre vie, et favorisera un bien-être durable.

Je vous invite à lire les autres articles de ce blog, car vous en apprendrez beaucoup plus sur les astuces que je partage gratuitement, pour vous aider à développer votre bien-être au quotidien, pour une meilleure qualité de vie.

Tout au long de cet article, je vous ai expliqué les fondements du 3^e pilier du Physique : la Récupération. Il était donc important de savoir que vous devez savoir comment vous relaxer et développer des techniques de relaxation, pour vous sentir mieux épanoui au quotidien. N’hésitez pas à partager avec nous dans les commentaires comment vous faites pour faire le plein d’énergie en vous, et ce que vous pensez de cet article. Si vous avez des questions ou des suggestions, je suis totalement ouvert. Vous pouvez aussi me contacter directement si vous en avez envie. En tant que Coach en Développement personnel, ce serait un plaisir pour moi de vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs dans la vie.

À bientôt dans d’autres articles !

Facebook

Twitter